哪些食材更补锌呢，豆类食物、海带、花生、芝麻、坚果、紫菜等都含有丰富的锌。

1.牛奶：

牛奶中含有较高的锌量，可以促进血液流动，使脑部正常运作，促进神经系统的发育。

2.海藻：

海藻中含有大量的维生素和锌，可以帮助人体抵抗病毒，促进心脏健康、肝脏增强等功能。

3.牛肉：

牛肉中含有丰富的蛋白质和锌，蛋白质是人体细胞结构建成的重要元素，而锌有助于泌尿系统正常功能。

4.瘦肉：

瘦肉中含有大量锌和蛋白质，锌可以有效促进免疫力，使皮肤健康，而蛋白质可以帮助免疫功能。

5.虾：

虾含有大量的维生素和锌，促进生长发育，对身体细胞增强血液循环，有助于长期免受病毒感染，强化神经系统。

6.豆类：

豆类中含有丰富的膳食纤维和锌，可以改善消化系统，帮助机体排出体内废物，促进机体健康。

补锌最好的食物

1.枸杞：

枸杞中含有大量的维生素和微量元素，特别是铁功效的铁含量非常丰富，每100克枸杞含有3.2-14.6毫克的铁，足以满足一个成年人（有50-60 % 的铁吸收率）的日常铁需求，是补锌的最佳食物。

2.乌鸡：

乌鸡肉质脆嫩，口感优质，含有较多的铁和维生素B2，可以解决免疫力的低下，促进细胞新陈代谢，补充必需的氨基酸，具有较好的补锌作用。

3.蛋类：

蛋类中还含有大量的淀粉，蛋黄富含蛋白质、脂肪和多种微量元素，尤其是Zn元素，鸡蛋的锌含量是其他食物中的最高，很好的补充了人体锌的需要，是补锌的最佳食物。

4.腰果：

腰果是一种新鲜食物，它有助于抑制体内过氧化作用，并对心脏、神经等健康有重要作用，腰果最大的优点是锌含量非常高，有助于人体的补锌。

补锌的食物和水果蔬菜

1、补锌的食物：

牛奶、瘦肉、芝麻、红豆、糯米、对虾、绿叶蔬菜、胡萝卜、海带、小米、燕麦。

2、补锌的水果蔬菜：

车厘子、蓝莓、香蕉、橙子、柚子、葡萄、芹菜、西红柿、南瓜、菠萝、胡萝卜。