能量胶怎么吃，将能量胶切成小块，加入热牛奶或牛奶和酱油中，搅拌至能量胶完全溶解即可食用。

1、能量胶是一种无糖类补充品，由复杂糖类以及多种其他维生素和氨基糖的混合而成。

其实，能量胶可以添加到你的日常饮食中，从而为自己提供额外的能量和营养。

2、最简单的方法是直接将能量胶块或片放入口中，然后尽快吞下、咽下，用水稍稍冲洗一下口腔。

一些人也喜欢将能量胶与水混和，形成一种能量胶饮料，以便较容易服用一些。

3、运动期间也可以服用能量胶。

临运动前，服用一点能量胶，可以增加能量和水分，改善精神状态，可以提升运动表现。

中途可以服用一点能量胶，以补充耗散的热量。

还可以补充电解质，避免发生休克现象。

4、在奔跑或长时间运动中，服用能量胶还有一个好处，就是可以保证比较快的能量摄取。

比较大的能量刺激比吃糖更容易维持血糖水平，并且可以保证持久的性能。

能量胶吃多了有害吗

1、吃能量胶的最佳规律是每日一次，每次摄入量不超过一包，最好做到不超过4包。

2、很多参加健身的人会认为服用能量胶可以提升运动效果，但这完全是谣言，吃能量胶无需为了训练而无节制的服用。

3、能量胶的主要成分是蔗糖和果糖、纤维、钠等，若每次过量服用，容易产生热量过剩，不利于健康。

4、持续大量过量摄取蔗糖会导致血糖失控，糖尿病、高血脂、高血压以及成片性皮脂肪增厚，所以能量胶虽然口感好，但是吃多了确实会有害。

5、服用能量胶应该保持添加，绝对不能大量服用，另外也可以多吃水果、坚果等营养更丰富的食物来补充营养。

一支能量胶能跑多少公里

1、一支能量胶能跑的公里数取决于跑步者跑步时的速度以及重量、状态等。

根据专业的训练方法认为，能量胶可以跑6至10公里的距离，但这也与实际的情况有可能有很大的不同。

2、使用能量胶可以帮助跑者提供更长的燃料供给，但是它也有一些限制，比如跑步者在高速跑步或激烈跑步时，不能太多地依赖能量胶，否则容易影响能量的恢复和分配。

3、不同情况下，能量胶的使用时间也会有所不同，比如正常的跑步能量胶可以跑几英里，而在比赛的时候，如马拉松或其他耐力赛事，能量胶的有效时间可能要更长，可以达到15至25公里。

4、使用能量胶的跑步者也需要注意液体的补充，能量胶是可以快速恢复精力和维持血液中的糖分，但也不能完全替代水，水可以帮助跑者保持体温、调节糖分平衡以及补充所需的矿物质。

对于耐力赛事，最好在大概六公里的地方开始摄取能量胶，有助于维持最佳跑步状态。